بیماری های شایع چشم در سالمندان

بیماری های شایع چشم در سالمندان( بخش اول )

با افزایش سن، چشم های ما دستخوش تغییراتی می شود؛ مثلا انعطاف پذیری بخش هایی از آن کاهش پیدا می کند و در نتیجه ما نمی توانیم به خوبی روی فاصله های نزدیک متمرکز شویم. گاهی سلول های درون مایع زجاجیه چشم به صورت توده هایی درمی آیند که باعث ایجاد احساس مگس پران در میدان دیدمان می شود…

بیماری های چشمی مربوط به سن شامل ۴ بیماری عمده اند: آب سیاه (گلوکوم)، آب مروارید (کاتاراکت)، تحلیل لکه زرد مربوط به سن و اختلال شبکه مربوط به دیابت. این ۴ بیماری ممکن است بدون سرو صدا در طول دوران سالمندی شما پیشرفت کنند و بینایی شما را مورد تهدید قرار دهند. افراد ۶۵ سال به بالا، بیشتر در معرض این بیماری ها هستند. با این حال، توجه دقیق به سلامت چشم ها و معاینه های منظم آنها می تواند به شما کمک کند تا بینایی خود را در سنین بالا حفظ کنید. به خصوص که در سنین بالا توانایی انجام مستقل کارها برای فرد اهمیت پیدا می کند و بینایی صحیح در این زمینه نقشی کلیدی دارد.

مرکز درمان در منزل امداد

اینجا برخی مشکلات شایع بینایی در دوران سالمندی را با هم مرور می کنیم.

۱) آب سیاه یا گلوکوم: آب سیاه یا گلوکوم می تواند به عصب بینایی چشم شما آسیب بزند. دید خوب به سلامت عصب بینایی وابسته است. چشم دارای سیستم زهکشی مایع است. مایع شفاف (زلالیه) به طور منظم به اتاقک جلویی چشم وارد و از آن خارج می شود و بافت های مجاور را تغذیه می کند و فشار درون چشم را در حد طبیعی برای هر فرد نگه می دارد.

اما در شایع ترین نوع گلوکوم که «گلوکوم زاویه بسته» نامیده می شود، به دلایل نامعلومی، این زهکشی مایع مختل می شود و مایع نمی تواند به درستی از اتاقک جلویی چشم خارج شود. تجمع مایع در این ناحیه باعث می شود که فشار درون چشم بالا برود و عصب بینایی آسیب ببیند. این فشار را باید پایین آورد و کنترل کرد؛ یا با قطر ه های چشمی یا با داروهای خوراکی یا با جراحی. به این ترتیب، از آسیب عصب بینایی جلوگیری و به حفظ بینایی کمک می شود.

گلوکوم یکی از علل شایع نابینایی در بزرگسالان است. مشکل این است که بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری از وجود آن خبری ندارند. در ابتدا افراد دچار گلوکوم ممکن است شروع به از دست دادن دید محیطی یا کناری کنند. با اینکه این وضعیت از این لحاظ خوب است که ما کمتر از دید محیطی مان استفاده می کنیم اما از طرف دیگر باعث می شود که بدون اینکه فرد متوجه از دست رفتن بینایی اش شود، بیماری با سرعت کم یا زیاد پیشرفت کند و تنها هنگامی اختلال بینایی برای فرد مشخص شود که دید مرکزی اش را هم از دست داده است. به خاطر این سیر پنهانی، گولوکوم را «دزد شب» می نامند.

ممکن است اولین نشانه های گلوکوم در حین یک معاینه چشم کشف شوند. در این معاینه، پزشک، مردمک های شما را با ریختن قطره، گشاد می کند و به این ترتیب می تواند بخش عقبی چشم (شبکیه) را بررسی کند.

۲) آب مروارید یا کاتاراکت: یکی از اختلالات چشمی در سنین بالا که ممکن است نشانه هشداردهنده چندانی نداشته باشد، کدر شدن عدسی چشم شماست که به آن آب مروارید یا کاتاراکت می گویند. عدسی چشم از آب و پروتئین ساخته شده است. این پروتئین ها طوری قرار گرفته اند که شفاف هستند و نور می تواند به راحتی از میانشان بگذرد و روی شبکیه (پرده حساس عقب چشم) متمرکز شود. اگر مولکول های پروتئینی عدسی به صورت توده های به هم چسبیده درآیند، کدر شدن عدسی از یک ناحیه کوچک آن آغاز می شود. با گذشت زمان، این توده کدر پروتئینی بزرگ تر می شود و دید را برای شما مشکل تر می کند.

کاتاراکت نیز مانند گلوکوم، بدون درد است. اغلب افراد مبتلا به کاتاراکت با شکایت از درخشندگی ناراحت کننده نور به پزشک مراجعه می کنند. هنگامی که نور های درخشان به چشم این افراد می افتد، بینایی شان به طور مشخصی افت می کند. همچنین رنگ ها ممکن است محو به نظر برسند و فرد ممکن است نیاز به تعویض نمره عینک یا لنز تماسی داشته باشد.

جالب این است که افراد مبتلا به آب مروارید ممکن است برای خواندن نیاز به نور اضافی داشته باشند. اگر کاتاراکت بدتر شود، لازم است با جراحی، عدسی کدرشده خارج شود و با یک لنز مصنوعی جایگزین شود. علاوه بر افزایش سن، عوامل دیگری نیز وجود دارند که فرد را در معرض خطر بیشتر کاتاراکت قرار می دهند؛ از جمله سابقه ارثی، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، قرارگیری درازمدت در معرض اشعه ماورای بنفش خورشید، برخی از داروها و بیماری هایی مانند دیابت.

مرکز آموزش های مهارتی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

کاتاراکت یا آب مروارید، شایع ترین علت کاهش بینایی در جهان است اما خوشبختانه با درمان، می توان آن را برطرف کرد. برداشتن عدسی کدرشده مبتلایان به کاتاراکت، یکی از شایع ترین اعمال جراحی است. معمولا تنها هنگامی عدسی کدرشده را برمی دارند که افت بینایی ناشی از آن، مانع انجام فعالیت های روزمره شود.

در جراحی آب مروارید، لنز کدرشده را برمی دارند و یک عدسی دیگر به جای آن می گذارند. در حال حاضر، ۳ نوع عدسی جایگزین مورد استفاده قرار می گیرد؛ لنزهای داخل چشمی (IOL)، لنزهای تماسی و عینک کاتاراکت.

آشنایی با دلایل و علائم افسردگی در سالمندان

آشنایی با دلایل و علائم افسردگی در سالمندان

تغییرات ناخوشایندی که بسیاری از سالمندان با آن مواجه می‌شوند نظیر فوت همسر، مشکلات جسمی و … می‌تواند از علل بروز افسردگی بالاخص در افرادی باشد که حمایت‌های لازم روحی و فیزیکی را دریافت نمی‌دارند.

 با این وجود، افسردگی جزئی از روند طبیعی پیری نیست و در واقع بسیاری از سالمندان به‌رغم چالش‌های گذران عمر، از زندگی خود خرسندند.

افسردگی نه تنها موجب می‌شود‌، افراد آن طور که باید از زندگی لذت نبرند بلکه می‌تواند عاملی برای به خطر انداختن سلامت آنان نیز باشد. اما اگر قادر به شناسایی علائم افسردگی و یافتن راه‌های مؤثر برای حمایت از این افراد باشیم‌، فرد افسرده می‌تواند زندگی شاد و شیرینی را تجربه کند.

مرکز درمان در منزل امداد

تنزل و افتادگی بسیار دشوار است‌، حال چه فقدان استقلال فردی‌، حرکتی و سلامتی و یا از دست دادن عزیزی باشد که به او علاقه‌مندیم. احساس ناراحتی و غم در این شرایط امری است طبیعی حتی اگر هفته‌ها و ماه‌ها ادامه داشته باشد‌، با این وجود ازدست‌دادن امید و انگیزه، روندی طبیعی نبوده و مطمئنا موجبات افسردگی را پدید خواهد آورد.

اگرچه افسردگی در بین سالمندان امری معمول است تنها درصد کمی از این قشر از حمایت‌های لازم برخوردارند‌. دلایل بسیاری برای نادیده‌گرفتن این افراد وجود دارد. برخی تصور می‌کنند افسردگی جزئی از روند پیری و پیامد ازکارافتادگی‌است‌. سالمندان اغلب در انزوا به سر می‌برند و کسی متوجه اندوه و دلتنگی آنان نمی‌شود.

بسیاری از پزشکان تنها به درمان بیماری جسمی آنان پرداخته و ‌افسردگی آنان را نادیده می‌گیرند و البته بسیاری از افراد مسن نیز از صحبت درباره احساسات خود اباء دارند‌. بی‌توجهی و نادیده گرفتن هشدارها می‌تواند نتایج مخربی دربرداشته باشد. بنابراین‌ شناخت این علائم و جست‌وجوی راه‌هایی برای حمایت از سالخوردگان بسیار بااهمیت است‌.

دلایل افسردگی در سالمندان

1- انزوا و تنهایی‌: به‌دلیل کاهش روابط اجتماعی و مشکلات جسمی 
2-‌ از‌دست‌دادن انگیزه و هدف: احساس بی‌هویتی و بی‌هدفی به‌دلیل بازنشستگی و یا محدودیت‌های فیزیکی در انجام فعالیت‌ها
3- ‌مشکلات جسمی‌: بیماری و ناتوانی، دردهای مزمن و شدید و سابقه جراحی 
4-‌ تجویز دارو: بسیاری از نسخه‌های دارویی محرک و یا تشدید‌کننده افسردگی‌اند
5-‌ ترس و اضطراب‌: وحشت از مرگ و نگرانی به خاطر مشکلات مالی و یا جسمی

علائم و نشانه‌های افسردگی سالمندان

1- دلتنگی 
2- خستگی 
3- کاهش وزن و اشتها 
4- اختلال در خواب 
5- احساس بی‌ارزشی و سربار بودن 
6- تصور مدام مرگ 
7- کاهش و یا عدم‌علاقه به سرگرمی‌ها و تفریحات پیشین 
8-گوشه‌گیری و کناره‌گیری از اجتماع

افسردگی، خالی از اندوه و دلتنگی

همیشه تصورات ما از افراد افسرده درست نیست. بسیاری از آنان احساس ناراحتی نمی‌کنند و در عوض از کمبود انرژی و یا مشکلات جسمی شکایت دارند‌. در واقع مشکلات جسمی نظیر دردهای آرتروز و سردرد که مدام تشدید می‌شود، نشانه افسردگی در سالمندان است‌ که در اینجا ما به برخی از علائم این قشر از افراد اشاره می‌کنیم:

1- دردهای بی‌دلیل و ناگهانی 
2- ناامیدی و درماندگی 
3- ضعف حافظه 
4- رنجش و تحریک پذیری 
5- بی توجهی به غذا‌خوردن، عدم‌استفاده از داروها  
6- بی توجهی به بهداشت شخصی 
حمایت از سالمندان افسرده

افسردگی باعث تداخل در توانایی افراد برای کمک به روند درمان و به‌دست‌آوردن انرژی از دست رفته، می‌شود. سالمندان افسرده به مرور زمان مشکلات عدیده‌تری را تجربه خواهند کرد و اگر حاضر به قبول بیماری خود نبوده و یا به سبب خجالت و غرور از کمک طلبیدن اباء داشته باشند، شرایط پیچیده‌تر خواهد شد در نتیجه از‌میان‌برداشتن چنین موانعی ما را در بهبود هر چه بیشتر این افراد یاری خواهد داد‌.

اگر از سالمندی مراقبت می‌کنید که دچار افسردگی است می‌توانید حمایت عاطفی خود را به او اظهار کنید و به سخنانش با صبر و حوصله گوش فرا دهید. او را به خاطر احساساتش سرزنش نکنید و به واقعیت‌هایی اشاره کنید که در او ایجاد امید می‌کند. همچنین می‌توانید در تشخیص به موقع و تسریع روند درمانی او نظارت داشته باشید. او را نزد پزشک آگاه و باتجربه برده و در طول دوره درمان او را همراهی کنید‌.

راه‌های دیگری نیز برای کمک به عزیزان سالمندتان وجود دارد که در اینجا چندی را ذکر خواهیم کرد:

1- به او پیشنهاد قدم زدن بدهید: هنگامی‌که ذهن و بدن فرد فعال است افسردگی کاهش می‌یابد‌. به او فعالیت‌هایی را پیشنهاد دهید که او از انجام آن لذت ببرد. قدم‌‌زدن، فعالیت‌های هنری، دیدن فیلم و یا رفتن به موزه و هر‌آنچه باعث فعال نگه داشتن ذهن و جسم او شود مؤثر خواهد بود.

2- برنامه منظم روزانه داشته باشید‌: بیرون رفتن گروهی‌، ملاقات با دوستان و آشنایان‌، رفتن به اجتماعات و گروه‌های همسالان می‌تواند او را در مقابله با تنهایی و انزوا یاری دهد‌. اگر او در مقابل برنامه‌های شما مقاومت کرد با ملایمت برخورد کرده و او را به بودن با جمع ترغیب کنید.

3-وعده‌های غذایی سالم مصرف کنید‌: یک رژیم غذایی ناسالم باعث تشدید افسردگی می‌شود‌. بنابراین سعی کنید رژیم غذایی او مملو از سبزیجات‌، میوه‌، حبوبات و پروتئین کافی باشد‌.

4- فرد را ترغیب به تکمیل دوره درمان خود کنید‌: افسردگی به سرعت و به‌دنبال ناقص گذاشتن دوره درمان بازمی‌گردد.

5-وعده‌های دارویی تجویز‌شده را به او یاد آوری کنید‌.

کمک به‌خود برای درمان افسردگی

اگر افسرده هستید احتمالا حوصله انجام هیچ فعالیت و یا دیدن کسی را ندارید اما به خاطر داشته باشید انزوا و گوشه‌گیری تنها باعث تشدید علائم خواهد شد‌. هرچه از نظر فیزیکی و ذهنی و اجتماعی فعال‌تر باشید، مطمئنا احساس بهتری خواهید داشت‌. در اینجا به چندی از روش‌های مقابله و جلوگیری از افسردگی اشاره می‌کنیم:

1- از خانه بیرون بیایید‌: به پارک بروید، به آرایشگاه رفته و دستی به سر و گوش خود بکشید و ناهار را با دوستانتان میل کنید.

2- ‌با دیگران در ارتباط باشید: زمان‌هایی را که تنها هستید کاهش دهید‌، اگر قادر به حرکت نیستید از کسانی که دوستشان دارید دعوت کنید تا به دیدنتان بیایند و یا با تلفن با آنها در تماس باشید.

3- ‌داوطلب کمک به دیگران شوید‌: کمک به دیگران یکی از بهترین راه‌های به‌دست‌آوردن ارزش و احترام است‌.

4- می‌توانید مشغول به یادگیری مهارتی جدید شوید‌: به‌دنبال فعالیت‌هایی بروید که همیشه آرزوی انجام آن را داشته و قادر باشد خلاقیت شما را شکوفا سازد.

5-‌ بخندید‌: خنده بر هر درد بی‌درمان دواست‌. خواندن و گوش‌کردن به مطالب طنزآمیز می‌تواند روحیه شما را تقویت کند.

6-‌ ورزش کنید‌: اگر بیمار و ناتوان هستید راه‌های بسیاری وجود دارد تا قدرت بدنی خود را بالا ببرید حتی روی صندلی و ویلچر.

داروهای تحریک‌کننده افسردگی

تمام داروها اثرات جانبی دارند اما برخی از این داروها موجب بروز علائم افسردگی و یا تشدید آن می‌شوند. فعل و انفعالات شیمیایی و یا استفاده نامنظم از نسخه دارویی تجویز شده نیز عاملی‌برای بروز افسردگی است و این خطر برای سالمندان که احتمالا از چندین نسخه دارویی متفاوت استفاده می‌کنند‌، بیشتر است.

مرکز آموزش های مهارتی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

داروهایی که ممکن است باعث تحریک افسردگی شوند عبارتند از:
1- داروهـــای استروئیــدی و هورمونی
2- داروهای بیماران مبتلا به آرتروز
3- داروهای پایین آورنده فشار خون
4- داروهای تجویزی بیماران قلبی 
5- داروهای بیماران مبتلا به سرطان 
6- مسکن‌ها

شما می‌توانید لیستی از تمام داروهای مصرفی را تهیه و به پزشک معالج او نشان دهید‌. در این مواقع پزشک به شما خواهد گفت که داروها باعث ایجاد علائم افسردگی خواهند شد یا نه‌.

خواب سالمندان و بررسی انواع بد خوابی

خواب سالمندان و بررسی انواع بد خوابی

طبق تحقیقات و آزمایش‌هایی که دانشمندان انجام داده‌اند به این نتیجه رسیده‌اند که خواب مناسب و منطبق با ساعت بدن باعث خواهد شد مواد خوازائدی که در مغز تجمع یافته و برای کار کرد آن مضر است پاک‌سازی شود. به همین دلیل است که بر خواب منظم و سر ساعت تأکید بسیار شده است چراکه اگر فردی خواب منظم نداشته باشد در طول زندگی دچار مشکلات فراوانی شده و کیفیت زندگی خود را از دست خواهد داد.

همان‌طور که میدانید کم‌خوابی دچار بروز مشکلات فراوانی خواهد شد. مشکلاتی که باعث  خواهد شد مغز با سرعت بیشتری تحلیل شود و مشکلات دیگر همچون افت ظرفیت عصبی _ شناختی و آلزایمر در پی آن به وجود آید. اگر خواب فرد در طول شبانه‌روز کمتر از ۳٫۵ ساعت و یا بیشتر از ۸٫۵ ساعت باشد به ترتیب دچار مشکلات کم‌خوابی و پرخوابی هستند.

افراد در هر سنی ممکن است دچار بدخوابی شوند ولی ما قصد داریم تا خواب سالمندان را برای شما موردبررسی قرار دهیم.

مرکز درمان در منزل امداد

انواع بدخوابی‌ها

هنگامی‌که درباره خواب سالمندان از آن‌ها سؤال پرسیده می‌شود به‌طورمعمول اکثر افراد از خواب خود شکایت دارند و از کم‌خوابی یا پرخوابی زیاد حرف می‌زنند. پزشکان با تحقیقات و مطالعاتی که روی خواب افراد دارند متوجه می‌شوند که خواب افراد مطلوب بوده و منظور سالمندان از کم‌خوابی یا پرخوابی مناسب نبودن خوابشان است. به‌طور مثال سالمندی را تصور کنید که خواب سبکی دارد، این سالمند ممکن است در طول خواب خود چندین بار از خواب برخیزد و تصور می‌کند که در طول روز اصلاً نخوابیده است. این دسته از افراد با توجه به اینکه از خواب خود شکایت دارند اما در طول روز با مشکل خوابی مواجه نشده و باانرژی بالا به انجام کارهای روزانه خود خواهند پرداخت.

این افراد برای حل مشکلات خود نیازی نیست که به تعداد دفعات زیادی نزد پزشک مراجعه کرده بلکه فقط باید به توصیه‌های ساده پزشکان عمل کرده تا خوابی راحت‌تر را تجربه کنند. اما در برخی موارد مشکلاتی از سوی سالمندان عنوان می‌شود که نشان از این است که افراد در خواب خود دچار مشکلاتی هستند که باید پیگیری‌های بیشتری از سمت پزشک صورت گیرد. اختلالات خواب در سالمندان به ۲ گروه تقسیم می‌شود بدخوابی و کژ خوابی.

بدخوابی به ۳۰ الی ۴۰ نوع اختلال و کژ خوابی نیز به ۴۰ تا ۵۰ نوع اختلال قابل‌تقسیم هستند.

مرکز آموزش های مهارتی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

اختلالات بدخوابی اصولاً به ۳ گروه عمده‌تر قابل‌تقسیم است که در ادامه برای شما بیان خواهیم کرد:
  • اختلال در شروع خواب: برخی از سالمندان هنگامی‌که به رخت خواب می‌روند تا به خواب کامل روند زمان زیادی به طول می‌انجامد.
  • اختلال در تداوم خواب: این نوع اختلال مربوط به سالمندانی است که پس از مدتی از خواب شب از خواب بیدار شده و دیگر توان خوابیدن را ندارند. این مورد ممکن است دلایلی همچون افسردگی را در خود داشته باشد.
  • اختلال در ریتم خواب‌وبیداری: در این مورد سالمند مانند دیگر اعضای خانواده نخوابیده و در ساعاتی که بقیه بیدار هستند سالمند خواب و برعکس.
اهمیت داشتن فعالیت بدنی منظم در سالمندان

اهمیت داشتن فعالیت بدنی منظم در سالمندان

دلایل اهمیت فعالیت های بدنی در سالمندان:

با افزایش سن تغییرات بی شماری در بخش های مختلف بدن ایجاد می شود.تقریبا همه ی بخش های بدن ازجمله قلب،ریه،عضلات واستخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.بطور مثال ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کاهش می یابد.

نداشتن فعالیت بدنی منجر به تضیف عضلات (از جمله عضله قلب)،کاهش کارایی ودامنه حرکت مفاصل وپوکی استخوان می گردد،که همه این ها باعث محدود شدن فعالیت وتحرک می شود واز سوی دیگر بی تحرکی علاوه بر بیماری های جسمی ،بیماری های روانی مانند افسردگی را به دنبال دارد.مشکل دیگری که در ارتباط با بی تحرکی ایجاد می شود،عدم توانایی انجام کارهای روزانه و وابسته شدن به دیگران واز دست دادن استقلال می باشد.

مرکز درمان در منزل امداد

عدم تحرک مهم ترین عامل ایجاد پیری زودرس است و یک راه مطمئن برای کنترل وبه تعویق انداختن عوارض پیری،تمرینات منظم بدنی می باشد.

فعالیت بدنی وتمرینات منظم در طول عمر بخصوص در سنین بالا منجر به تقویت عملکرد قلبی،ریوی،اسکلتی،عصبی وعضلانی می شود.

فعایت بدنی باعث بهبود تعادل،افزایش قدرت عضلانی،افزایش انعطاف پذیری شده هم چنین نرخ مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی عروقی،سرطان روده بزرگ ،دیابت و افسردگی  را کاهش می دهد.

ورزش منظم رسوب کلسیم در داخل استخوان را افزایش می دهد درنتیجه استخوان ها محکم تر شده واز پوکی استخوان پیشگیری می شود.

قبل از شروع انجام تمرینات ورزشی با پزشک مشورت کنید واگر سال هاست که فعالیت بدنی نداشته اید تمرینات ورزشی را با تعداد کم وطول مدت کوتاه آغاز کنید وسپس به تدریج در طی چند هفته به آن بیفزایید.

قبل از انجام تمرینات ورزشی به نکات زیر توجه فرمایید:

1.با معده خالی یا بلافاصله پس از غذا خوردن ورزش نکنید.

2.از لباس و کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.

3.در هوای آلوده ورزش نکنید.

4.همواره با خود مقداری آب داشته باشید وهر 20 دقیقه مقداری آب بنوشید.(برای جبران آب از دست رفته در اثر تعریق)

5.در هوای بسیار سرد،گرم یا مرطوب ورزش نکنید.

6.بیش از حد توان خود ورزش نکنید.

7.در صورت بیماری(مانند تب داشتن یا بدن درد)تمرینات را تا بهبودی کامل به تعویق بیندازید.

8.سعی کنید به صورت دسته جمعی ورزش کنید.

9.در صورتیکه دارویی مصرف می کنید قبل از انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

10.در صورتیکه بیماری قلبی یا ریوی دارید از انجام تمرینات در ارتفاعات خودداری کنید.

11.اگر دچار گرفتگی عضلات شدید استراحت کنید و از کمپرس سرد استفاده کنید وعضو را اندکی بالاتر قرار دهید.

12.اگر در حین انجام تمرینات علائمی مانند:دردقفسه سینه،تهوع واستفراغ،احساس گیجی،تنگی نفس در شما ایجاد شد، فورا تمرینات را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.

مرکز آموزش های مهارتی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

13.در صورتیکه دچار شکستگی یا دررفتگی شدید سریعا به پزشک مراجعه نمایید.

14.تمرینات ورزشی را در مکانی که دارای نور،تهویه وامنیت کافی باشد انجام دهید.

**بهتر است که ورزش روزانه ودر یک زمان مشخص وقبل از خوردن غذا انجام شود.برای ورزش ابتدا گرم کردن قبل،وسرد کردن پس از انجام تمرینات ضروری است زیرا این کار منجر به آمادگی بدن برای انجام تمرینات می شود وپس از ورزش نیز فرد را برای ادامه فعالیت های روزمره آماده می سازد.

استرس در سالمندان وراه های مقابله با آن

استرس در سالمندان وراه های مقابله با آن

سالمندان بخاطر قرار گیری در محدوده خاصی از زندگی در معرض خطر افزایش ابتلا به بیماری های مزمن،تنهایی،انزوا و عدم برخودداری از حمایت های اجتماعی بوده و به دلیل ناتوانی های جسمی و ذهنی در موارد زیادی استقلال فردی شان مورد تهدید قرار می گیرد.

مطالعات متعددی نشان داده که 80 درصد سالمندان بالاتراز65سال به انواع اختلالات جسمی وروانی مبتلا هستند.برخی از تحقیقات نیز حکایت از آن دارند که 85درصد این کسالت ها وبیماری ها در سالمندان جنبه ی روانی داشته و در نتیجه محرومیت ها وعدم ارضای نیازهای دوران پیری ایجاد می شوند. اضطراب واسترس یک مسئله شایع در دوره سالمندی است،چرا که این دوره مملواز انواع احساس کمبودها وناتوانی ها می باشد.به عبارتی دیگر سالمندان و به ویژه آنهایی که در خانه سالمندان زندگی می کنند،به علت کاهش اعتماد به نفس،کاهش فعالیت ونقص در تحرک،از دست دادن نزدیکان ودوستان، کاهش استقلال مالی وجسمی وابتلا به انواع بیماری های مزمن در معرض اضطراب واسترس بیشتری قرار دارند.

مرکز درمان در منزل امداد

تحقیقات نشان داده که 15 درصد زنان و5 درصد مردان سالمند مبتلا به اضطراب می باشند.

بی قراری،غم واندوه،بی اشتهایی،افزایش فشار خون،افزایش بی نظمی،تپش قلب،اختلال در به یاد آوری مطالب از علائم ونشانه های اضطراب واسترس می باشند.بنابراین عدم کنترل اضطراب واسترس می تواند تاثیرات منفی بر سلامتی وبهداشت افراد بگذارد.

روش های کاهش استرس واضطراب:

1-تنفس عمیق:تنفس عمیق روش ساده ای برای فرونشاندن استرس است ومزایای زیادی برای بدن انسان دارد که از جمله آن می توان به اکسیژن رسانی به خون اشاره کرد که این امر به بیدار شدن مغز،شل شدن عضلات وآرام کردن وضعیت ذهنی منجر می شود.تنفس عمیق از این جهت مفید است که می توان آن را در همه جا و همه وقت انجام داد واثربخشی آن سریع وفوری است.

**برای این کار=در وضعیت راحتی بنشینید یا بایستید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید وتا 5 بشمارید بعد هوا را به آرامی از دهانتان بیرون دهید وتا8 بشمارید(این کار را چند بار تکرار کنید)

2-موسیقی:ثابت شده که موسیقی درمانی دارای مزایای زیادی از نظر سلامتی برای افرادی با شرایط خفیف(مثل اضطراب) تا حاد(مانند سرطان)است.برای مقابله با استرس موسیقی می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد،به بدن شما آرامش بخشد وذهن شما را آرام سازد.یکی از مهم ترین مزایای موسیقی به عنوان روشی برای کاهش استرس این است که می تواند به همراه فعالیت روزانه صورت گیردو وقت خاصی را از شما نمی گیرد.برخی مواقعی که می توانید از موسیقی بهره گیرید عبارتند از:برای بیدار شدن از خواب،در حین رانندگی،به هنگام آشپزی وغذا خوردن وقبل از رفتن به رختخواب.

3-یوگا:یوگا یکی از قدیمی ترین روش های بهبودی حال خود است که تاریخچه آن به5000سال پیش بر می گردد.یوگا چند تکنیک مدیریت استرس نظیر تنفس عمیق،مدیتیشن وتصویر سازی ذهنی را ترکیب کرده وبا توجه به میزان زمان  وانرژی مورد نیاز،مزایای زیادی به ارمغان می آورد.

4-خواب کافی:از مهم ترین پدیده هایی که در دوران سالمندی تغییر می کند،خواب است و این تغییر می تواند در بسیاری از مواقع مشکل ساز باشد. به مجموعه عاداتی که به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید بهداشت خواب گفته می شود.شما می توانید با چند اصلاح وتعدیل در شیوه زندگی خود ، کیفیت خواب را بصورت چشمگیری بهبود بخشید.اهمیت خواب در انسان بسیار بیشتر از آن چیزی است که تصور می شود.نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان حیاتی می باشد.(برای داشتن خواب بهتر می توانید در بخش وبلاگ خواب خوب شبانه را مطالعه فرمایید.)

مرکز آموزش های مهارتی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

1 22 23 24 25 26 28

جستجو

+