بایگانی دسته بندی: متفرقه

نفروستومی چیست؟

کلیه های شما بخشی از سیستم ادراری بدن شما هستند و برای تولید ادرار کار می کنند. به طور معمول، ادراری که تولید می شود از کلیه ها به درون لوله ای به نام حالب جریان می یابد. حالب کلیه های شما را به مثانه متصل می کند. وقتی مقدار کافی ادرار در مثانه شما جمع شد، احساس نیاز به ادرار می کنید. ادرار از طریق مثانه و مجرای ادرار از بدن خارج می شود.

آویشن در طب سنتی به عنوان درمان طبیعت برای سرفه شناخته می شود. این گیاه، یک گیاه مدیترانه ای است که دارای کاربردهای غذایی، دارویی و زینتی می باشد. گیاه آویشن در تعدادی از غذاهای سراسر جهان از جمله غذاهای اروپایی، مدیترانه ای، آفریقایی و انگلیسی استفاده می شود. این ماده برای خرید به صورت تازه یا خشک در دسترس است تا در آشپزی و همچنین به عنوان دارو مورد استفاده قرار گیرد. گیاه آویشن گیاهی مقاوم است و در تمام ماه های سال در فضای باز رشد می کند.

اما احتمالاً موارد زیادی درباره کاربرد آویشن در طب سنتی وجود دارد که از آن اطلاع ندارید. ما در این متن به ذکر مهم ترین مزایا و برخی نکات در مورد این گیاه معجزه آسا می پردازیم.

انواع آویشن

بیش از 300 نوع آویشن (تیمول) در خانواده نعناعیان Lamiaceae وجود دارد که متداول ترین نوع آن Thymus vulgaris است. آویشن معمولی و آویشن لیمو گونه هایی هستند که بیشتر در پخت و پز استفاده می شود. انواع زیادی از گیاه آویشن وجود دارد که بیشتر کاربرد تزئینی دارند مانند آویشن پشمی، آویشن خزنده، آویشن وحشی، آویشن الفین و چند نوع دیگر.

استفاده از آویشن در طب سنتی

گیاه آویشن قرن هاست که به عنوان یک گیاه دارویی برای کمک به انبوهی از بیماری های مختلف استفاده می شود. از گل، برگ، عصاره و روغن آویشن در طب سنتی برای درمان انواع علائم و مشکلات سلامتی استفاده شده است که بسیاری از آنها شامل اسهال، معده درد، آرتروز، گلودرد و سرفه هستند.

امروزه داروهای گیاهی مدرن نیز به دلایل مختلف آویشن را به عنوان یک گیاه با ارزش مورد استفاده قرار می دهند. از خواص درمانی آویشن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

–         ضد باکتری

–         ضد قارچ

–         ضد میکروبی

–         ضد التهاب

–         ضد سرفه

–         ضد اسپاسم

استفاده از آویشن در طب سنتی برای درمان گلودرد، سرفه، سرماخوردگی و آنفولانزا

سرفه های ناشی از سرماخوردگی از جمله دلایل عمده مراجعه به داروخانه یا پزشک عمومی است. در کودکان، سرفه همراه با تب رایج ترین علامت در تمام گروه های سنی می باشد. سرفه می تواند برای بدن بسیار استرس زا باشد و به طور قابل ملاحظه ای بر سلامت عمومی تاثیر بگذارد.

انواع مختلفی از سرفه وجود دارد:

–         سرفه قفسه سینه: توسط مخاط بیش از حد ایجاد می شود.

–         سرفه خشک و قلقلکی: هنگامی رخ می دهد که گلو مخاط کافی تولید نمی کند و منجر به تحریک گلو می شود.

–         برونشیت: بلغم خاکستری زرد ایجاد می کند و به طور معمول با علائم شبیه سرماخوردگی مانند گرفتگی بینی، سردرد و خستگی همراه است.

–         سیاه سرفه: در ابتدا با علائم خفیف، شبیه سرماخوردگی ظاهر می شود اما در طی چند هفته سرفه های شدید به وجود می آورد- این نوع سرفه به ویژه برای کودکان بسیار مسری است.

آویشن در طب سنتی گیاهی است که با اثرات ضد قارچی و ضد اسپاسم خود، با عواملی که باعث برونشیت می شوند، مبارزه می کند و به تسکین سرفه و کاهش گلو درد کمک می نماید. از سرفه های خیس قفسه سینه تا سرفه های نوع خشک و برونشیت را می توان به کمک آویشن، به عنوان یک تسکین دهنده موثر انواع سرفه ها، درمان کرد. آویشن سرفه را تحت فشار قرار داده و عضلات برونش را شل می کند. آویشن در طب سنتی به عنوان یک خلط آور درجه یک عمل و به بدن کمک می کند تا مخاط را شل و نازک کند؛ این گیاه همچنین سرفه و دفع خلط از بدن را تسهیل می نماید. آویشن در تسکین علائم گلودرد و سرفه بسیار موثر است به طوری که غالباً آن را می توان به عنوان ماده ای همچون شربت و قطره های سرفه مورد استفاده قرار داد.

فواید آویشن برای گلودرد، سرفه، سرماخوردگی و آنفولانزا

• با فراهم نمودن بستر شل شدن عضلات درگیر کننده سرفه، سرفه را برطرف می کند.
• مخاط را نازک و دفع آن را آسان تر می کند.
• مخاط مرتبط با آلرژی و عفونت های مجاری تنفسی فوقانی و تحتانی را کاهش می دهد.
• التهاب در مجاری تنفسی (برونشیت) را کاهش می دهد.
• دارای خواص ضد باکتریایی، ضد ویروسی و ضد قارچی است.

دفعه بعد که به دلیل سرماخوردگی یا آنفولانزا با سرفه مواجه شدید، مصرف آویشن را به عنوان یک داروی طبیعی و گیاهی در نظر بگیرید. یک چای آویشن گرم می تواند برای تسکین گلودرد و شل شدن عضلات مرتبط با سرفه تهیه شود. همچنین آویشن در طب سنتی می تواند به شل شدن بلغم و مخاط کمک و آنها را از قفسه سینه خارج کند.

استفاده از آویشن در طب سنتی برای درمان سرد مزاجی

علاوه بر درمان گلودرد و سرفه و اثر تسکین دهنده آویشن در طب سنتی در مورد بیماری هایی چون سرماخوردگی، سیاه سرفه و آنفولانزا، این گیاه را می توان برای درمان سرد مزاجی نیز به کار برد.

به گفته متخصصان این طب آویشن در طب سنتی گیاهی با طبع گرم و خشک است که مصرف آن می تواند برای افراد سرد مزاج مفید باشد. این گیاه خون را لطیف و شدت غلظت آن می کاهد و از این رو باعث گرم تر شدن بدن می شود. البته افرادی که خون رقیقی دارند یا از داروهای مخصوص برای رقت خون خود استفاده می کنند نبایستی دمنوش یا عرق و یا شربت این ماده را به صورت مستمر مصرف کنند.

همچنین از نظر مزاج شناسی به افراد دارای طبع گرم و خشک توصیه می شود که در صورت تمایل به مصرف آویشن از نوع باغی آن استفاده کنند. همانطور که در بالا نیز اشاره شد این گیاه دارای انواع مختلفی است اما نوع معمولی آن که برای درمان مشکلاتی چون سرماخوردگی و سرد مزاجی به کار می روند می تواند باغی یا کوهی باشد. طبیعت آویشن کوهی بسیار گرم و خشک تر از نوع باغی است و از این رو برای افرادی که خود دارای مزاج گرم و خشک هستند مناسب نیست.

افراد سرد مزاجی که آویشن را برای گرم کردن بدن خود استفاده می کنند و یا کسانی که جهت برطرف کردن عفونت آن را به کار می گیرند می توانند از آویشن کوهی که قدرت بیشتری در این موارد به دلیل خیلی گرم و خشک بودن طبیعت خود دارد، استفاده نمایند. جهت تشخیص آویشن کوهی از باغی می توانید به شکل برگها و مزه آن دقت کنید، آویشن کوهی دارای برگ های باریک و تلخ تری نسبت به نوع باغی است.

تهیه چای آویشن

برای تهیه چای آویشن حدود 2 گرم پودر برگ آویشن را در یک لیوان بریزید و روی آن آب جوش ریخته و حدود 15 دقیقه برای خارج شدن عصاره آن منتظر بمانید (می توانید با گذاشتن یک درپوش روی لیوان، این چای را به بهترین صورت دم کنید). سپس با استفاده از یک صاف کن آن را صاف و نوش جان کنید.

البته لازم به ذکر است که اگر در مورد مصرف مداوم چای یا عرق و یا دیگر اشکال آویشن خوراکی، دچار تردید هستید و یا در تشخیص نوع مزاج خود مطمئن نیستید قبل از مصرف با یک متخصص طب سنتی مشورت نمایید.

دیگر فواید آویشن در طب سنتی

در اینجا علاوه بر آنچه که در مورد فواید آویشن در طب سنتی برای درمان سرفه و سرد مزاجی گفتیم، برخی مزایای چشمگیر دیگر آن برای سلامتی را که توسط مطالعات و پژوهش های اخیر تأیید شده اند، ذکر می کنیم:

• سلامت قلب را ارتقا می دهد

فشار خون و کلسترول هر دو نقش مهمی در سلامت قلب دارند. آویشن حاوی مواد مغذی است که از فشار خون طبیعی و سطح کلسترول نرمال پشتیبانی می کند.

• تقویت کننده اعصاب و روان

آویشن ممکن است به حفظ سلامت روان نیز کمک کند. مصرف روزانه روغن آویشن و پونه کوهی می تواند انتقال دهنده های عصبی را تحت تأثیر قرار داده و روحیه شما را تقویت کند. یک ترکیب موجود در روغن آویشن به نام کارواکرول، در صورت مصرف در طی یک دوره هفت روزه، بر وضعیت دوپامین و سروتونین تأثیر مثبت می گذارد.

• داشتن پوستی با ظاهر سالم را میسر می کند

در زمان های گذشته، پرستاران آویشن را برای کمک به ترمیم زخم ها درون باند می پیچیدند. مطالعات اخیر تایید می کند که آویشن توانایی حمایت از سلامت پوست را دارد. حتی یک مطالعه نشان داده است که آویشن در کاهش چین و چروک پوست نیز نقش دارد.

• آنتی اکسیدان قوی

آویشن منبع بزرگی از آنتی اکسیدان ها مانند آپیژنین، لوتئولین، ساپونین ها و تانن ها است. این ترکیبات آنتی اکسیدانی به خنثی سازی رادیکال های آزاد قبل از اینکه باعث آسیب و استرس اکسیداتیو شوند، کمک می کنند.

• سلامت دهان و دندان را ارتقا می بخشد

آویشن در طب سنتی ، به تنهایی یا همراه با گیاهان دارویی دیگر، می توانند از سلامت دهان و دندان پشتیبانی کنند. روغنهای اساسی آویشن می توانند از ارگانیسمهای مضر دهان محافظت کنند و از بوی بد دهان نیز جلوگیری نمایند.

• افزایش ماندگاری و حفظ مواد غذایی

در حالی که آویشن در بسیاری از غذاها یک ماده افزودنی طعم دهنده است، اما می تواند کاربردی بیشتر از طعم نیز داشته باشد. مقاومت آویشن در برابر ارگانیسم های مضر چیزی است که توسط تولید کنندگان بزرگ مواد غذایی مشاهده شده است. اسانس آویشن یک روش موثر و طبیعی برای حفظ مواد غذایی و افزایش ماندگاری آنهاست.

خشکی چشم بیماری است که در اثر تغییر در غشا اشکی و سطح قدامی چشم ایجاد می شود.این بیماری بسیار شایع می باشد ومیلیون ها نفر در جهان از آن رنج می برند. شیوع این بیماری با افزایش سن و همچنین به دنبال استفاده از لنزهای تماسی و اعمال جراحی روی قرنیه مانند لازیک افزایش می یابد.

وظايف لايه اشكي عبارتند از مرطـوب كـردن سـطح چـشم و پلك ها ، ايجاد سطح صاف و منظم اپتيكي در چشم، رساندن مـوادغذايي به سطح چشم، خارج كردن اجسام خارجي و ميكـروب هـا، حفاظت از سطح چشم در مقابل عوامل بيماريزا از طريـق فـراهم كردن مواد ضد باكتريايي و كمك به ترميم بافتي به هنگام صـدمه به بافت های سطحی چشم.

غشا اشکی از سه لایه تشکیل شده است؛ لایه موکوسی-لایه آبکی-لایه چربی؛ اختلال در هر کدام از اجزا واحد عملکرد اشکی با تغییراتی که در حجم، ترکیب، پخش شدن و یا خروج اشک ایجاد می کنند می تواند باعث ایجاد این بیماری گردد. دو علت اصلی در این بیماری نقش دارد:1 )کاهش تولید اشک، 2)افزایش تبخیر اشک

علائم بیماری:

افراد مبتلا به این بیماری از خارش چشم ها، سوزش، احساس وجود جسم خارجی در چشم، اشک ریزش، قرمزی چشم، عدم تحمل لنزهای تماسی و خستگی چشم ها شکایت می کنند. خشکي چشم تاثير قابل توجهي بر عملکرد بينايي، فعاليت هاي روزمره اجتماعي و فيزيکي، هم چنين کارايي فرد در محيط کار و کيفت زندگي وي مي گذارد.

در صورت عدم درمان، این بیماری می تواند منجر به آسیب قرنیه، التهاب پلک و کاهش موقت بینایی گردد. زخم های شدید و راجعه قرنیه در اثر خشکی چشم می تواند منجر به کاهش بینایی و کوری بیمار شود.

عوامل خطر این بیماری عبارتند از:

-شرایط آب و هوایی(آب وهوای گرم وخشک و سرعت بالای جریان باد باعث افزایش تبخیر می گردد. آلودگی هوا ممکن است باعث تحریک و بدتر شدن علائم بیماری گردد.)

-عوامل شغلی(نگاه کردن طولانی مدت به کامپیوتر باعث کاهش تعداد دفعات پلک زدن و افزایش تبخیر می گردد.)

-عوامل تغذیه ای(کمبود ویتامین A و امگا 3 احتمال بروز بیماری را افزایش می دهند.)

-مصرف برخی داروها

-استفاده از لنزهای تماسی

-آب مروارید و جراحی آب مروارید

-سن (با افزایش سن شیوع بیماری افزایش می یابد)

-بیماری ها (مانند دیابت و پارکینسون)

تشخیص بیماری:

در صورت وجود علائم حتما به پزشک مراجعه نمایید. علائم معمولا در انتهای روز به دلیل عواملی مانند رطوبت کم محیط، وجود دود در فضا و استفاده طولانی از چشم ها تشدید می یابد. پزشک با استفاده از معاینه فیزیکی، تست های تشخیصی و پرسش نامه های متعدد سطح بیماری را تشخیص می دهد.

درمان خشکی چشم:

درمان بر حسب سطح پیشرفت بیماری توسط پزشک صورت می گردد.

الف) درمانهای غیر دارویی

پیشگیری از عوامل تشدید کننده بیماری( مثلا تغییر دادن شرایط آب وهوایی مانند افزایش رطوبت محیط، خودداری از قرار گرفتن در معرض باد، قرار نگرفتن در معرض دود و غبار- تغییر دادن شیوه زندگی می تواند مفید باشد، بطور مثال استراحت منظم به هنگام مطالعه یا استفاده از کامپیوتر، پایین آوردن سطح مانیتور کامپیوتر نسبت به سطح چشم- پلک زدن زیاد وسریع- در صورت تایید پزشک، قطع داروهایی که باعث خشکی چشم می شود.)

رعایت بهداشت پلک(شستشوی لبه پلک با یک صابون ملایم و با اجازه پزشک. این کار باعث کاهش باکتری ها و بهبود و ترمیم لایه های موکوسی و لیپیدی اشک می شود. از طرف دیگر فشردن و مالش غدد اشکی باعث افزایش ضخامت لایه لیپیدی شده و بطور موقت تبخیر اشک را کاهش می دهد.)

در برخی مطالعات نشان داده که مصرف روزانه امگا3 باعث بهبود بیماری می گردد.مصرف قهوه نیز برای افزایش تولید اشک توصیه می گردد، اما اگر جزو افرادی هستید که نسبت به کافئین حساسیت دارید، از مصرف زیاد آن بپرهیزید.

استفاده از اشک مصنوعی طبق دستور پزشک

ب) درمانهای دارویی

داروهای سیستمیک و موضعی که توسط پزشک تجویز می شود، می تواند در بهبود بیماری موثر باشد.

پ) استفاده از لنزهای تماسی و عینک های مرطوب کننده

ت) جراحی

به امید داشتن چشم هایی سالم، برای تماشای زیبایی های دنیا.

فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.

۱) ورزش قوای مغزی را تقویت می کند.

دیوید اَتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند.

“ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.”

۲) جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد.

به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه ی جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد.

سدریک بریانت روانشناس ورزشی عقیده دارد، “ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت میکند.” او همچنین می گوید ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.

شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان نیز کمتر خواهد شد و این مسئله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.

۳) ورزش به شما انرژی می دهد.

ممکن است تعجب کنید که چطور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد می شود، بقیه ی روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت.

و وقتی قدرت و استقامت بدنیتان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مسئله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید.

یکی از مهمترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصین عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. بعلاوه وقتی بدنتان به ورزش عادت کرد، میزان انرژیتان روز به روز بیشتر خواهد شد.

۴) پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست.

اَتکینسون اعتقاد دارد که کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید.

فرزندانتان را به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از هیچی است.

با همکارانتان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک خواهید کرد.

اتکینسون می گوید، “همه باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات ۱۰ دقیقه طناب زدن از ۲۰ دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعد از ظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان بسازد.

۵) ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند.

مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر، یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصین عقیده دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود.

به همین خاطر برنامه ای بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوستتان هم برنامه ی تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید.

کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه ی تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.

۶) ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند.

تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل، و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند.

ورزش همچنین پیر شدن را هم آسانتر می کند. سدریک بریانت عقیده دارد، “از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد.

ورزش همچنین باعث تقویت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد. بریانت می گوید، “هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.”

۷) فیتنس قلبتان را تقویت می کند.

بریانت عقیده دارد ورزش نه تنها به مقابله با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم تقویت می کند. و این مسئله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیت های فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود.

او می گوید، “قلب شما و سیستم قلبی-عروقیتان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلبتان پلاک های کمتری خواهد ساخت. و وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد.

فقط پس از چند روز از شروع تمریناتتان، بدن خود را با این محرکات جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفستان نیز حین ورزش بهتر می شود.

۸) ورزش اجازه می دهد بیشتر بخورید.

حجم عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی های بدن می سوزانند. از اینرو، هر چه عضلات بدنتان بیشتر باشد، میزان سوخت و ساز بدنتان حین استراحت بیشتر خواهد شد. و وقتی هم که ورزش می کنید کالری بیشتری می سوزانید.

اینها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید می توانید هر از گاهی از شیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید، نه دزدکی، بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید باعث نمی شود که با خوردن یک شیرینی ۱۰ قدم به عقب برگردید.

۹) ورزش کارائیتان را بالا می برد.

بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباستان طور دیگری در تنتان بایستد و احساس کنید که شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده اند.

ورزش مداوم عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیریتان را بیشتر می کند، و کارایی کلیتان را هم ارتقاء می دهید.

بریانت در این زمینه می گوید، “عضلاتتان خیلی کارآمدتر کار میکنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن بدنتان هم تقویت خواهد شد.”

۱۰) کاهش وزن مهمترین هدف نیست.

یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد کم کردن وزن است. اما مطمئناً این تنها فایده ی یک برنامه ی ورزشی نیست.

بریانت می گوید، کاهش وزن برای آندسته از افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی خود را شروع کرده اند، هدفی دراز مدت است و این می تواند تا قسمتی ناامید کننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه ی کار نیستند.

از اینرو بریانت عقیده دارد که، مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی که ورزش میتواند کاراییتان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می تواند انگیزه ای برای ادامه ی راهشان باشد.

وقتی برنامه ی ورزشیتان را شروع می کنید، هر هدفی که از کاهش وزن در ذهنتان باشد، نباید بگذارید که تنها هدفتان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برای اینکه استرستان را کم می کند و قوای جسمانیتان را تقویت میکند به سراغ ورزش بروید.

وقتی این اهداف باهم در ذهنتان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگیتان خواهد شد.