بایگانی دسته بندی: سلامت روان

سالمندان بخاطر قرار گیری در محدوده خاصی از زندگی در معرض خطر افزایش ابتلا به بیماری های مزمن،تنهایی،انزوا و عدم برخودداری از حمایت های اجتماعی بوده و به دلیل ناتوانی های جسمی و ذهنی در موارد زیادی استقلال فردی شان مورد تهدید قرار می گیرد.

مطالعات متعددی نشان داده که 80 درصد سالمندان بالاتراز65سال به انواع اختلالات جسمی وروانی مبتلا هستند.برخی از تحقیقات نیز حکایت از آن دارند که 85درصد این کسالت ها وبیماری ها در سالمندان جنبه ی روانی داشته و در نتیجه محرومیت ها وعدم ارضای نیازهای دوران پیری ایجاد می شوند. اضطراب واسترس یک مسئله شایع در دوره سالمندی است،چرا که این دوره مملواز انواع احساس کمبودها وناتوانی ها می باشد.به عبارتی دیگر سالمندان و به ویژه آنهایی که در خانه سالمندان زندگی می کنند،به علت کاهش اعتماد به نفس،کاهش فعالیت ونقص در تحرک،از دست دادن نزدیکان ودوستان، کاهش استقلال مالی وجسمی وابتلا به انواع بیماری های مزمن در معرض اضطراب واسترس بیشتری قرار دارند.

تحقیقات نشان داده که 15 درصد زنان و5 درصد مردان سالمند مبتلا به اضطراب می باشند.

بی قراری،غم واندوه،بی اشتهایی،افزایش فشار خون،افزایش بی نظمی،تپش قلب،اختلال در به یاد آوری مطالب از علائم ونشانه های اضطراب واسترس می باشند.بنابراین عدم کنترل اضطراب واسترس می تواند تاثیرات منفی بر سلامتی وبهداشت افراد بگذارد.

روش های کاهش استرس واضطراب:

1-تنفس عمیق:تنفس عمیق روش ساده ای برای فرونشاندن استرس است ومزایای زیادی برای بدن انسان دارد که از جمله آن می توان به اکسیژن رسانی به خون اشاره کرد که این امر به بیدار شدن مغز،شل شدن عضلات وآرام کردن وضعیت ذهنی منجر می شود.تنفس عمیق از این جهت مفید است که می توان آن را در همه جا و همه وقت انجام داد واثربخشی آن سریع وفوری است.

**برای این کار=در وضعیت راحتی بنشینید یا بایستید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید وتا 5 بشمارید بعد هوا را به آرامی از دهانتان بیرون دهید وتا8 بشمارید(این کار را چند بار تکرار کنید)

2-موسیقی:ثابت شده که موسیقی درمانی دارای مزایای زیادی از نظر سلامتی برای افرادی با شرایط خفیف(مثل اضطراب) تا حاد(مانند سرطان)است.برای مقابله با استرس موسیقی می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد،به بدن شما آرامش بخشد وذهن شما را آرام سازد.یکی از مهم ترین مزایای موسیقی به عنوان روشی برای کاهش استرس این است که می تواند به همراه فعالیت روزانه صورت گیردو وقت خاصی را از شما نمی گیرد.برخی مواقعی که می توانید از موسیقی بهره گیرید عبارتند از:برای بیدار شدن از خواب،در حین رانندگی،به هنگام آشپزی وغذا خوردن وقبل از رفتن به رختخواب.

3-یوگا:یوگا یکی از قدیمی ترین روش های بهبودی حال خود است که تاریخچه آن به5000سال پیش بر می گردد.یوگا چند تکنیک مدیریت استرس نظیر تنفس عمیق،مدیتیشن وتصویر سازی ذهنی را ترکیب کرده وبا توجه به میزان زمان  وانرژی مورد نیاز،مزایای زیادی به ارمغان می آورد.

4-خواب کافی:از مهم ترین پدیده هایی که در دوران سالمندی تغییر می کند،خواب است و این تغییر می تواند در بسیاری از مواقع مشکل ساز باشد. به مجموعه عاداتی که به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید بهداشت خواب گفته می شود.شما می توانید با چند اصلاح وتعدیل در شیوه زندگی خود ، کیفیت خواب را بصورت چشمگیری بهبود بخشید.اهمیت خواب در انسان بسیار بیشتر از آن چیزی است که تصور می شود.نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان حیاتی می باشد.(برای داشتن خواب بهتر می توانید در بخش وبلاگ خواب خوب شبانه را مطالعه فرمایید.)

. كاهش استرس (دلهره ونگرانی ):
استرس تاثيرات مختلفی بر كاركردهاي جسمی ،افزايش فشار خون كاركرد سيستم عصبی ، تفكر ،خلق ، تمركز و حافظه دارد. مواد شيميايی كه بدن در هنگام استرس توليد می كند باعث اثرات منفی در مغز می شود در نتيجه تمركز ،يادگيري و عملكرد حافظه را در سنين بالا دچار اشكال می كند ..براي مقابله با استرس ابتدا بايستی منابع ايجاد كننده آن را پيدا كرد . براي مثال ماندن در ترافيك در ساعات شلوغ خيابانها می تواند باعث استرس شود . پس با تنظيم زمان رفت و آمدها و يا تغيير مسير می توان با آن مقابله كرد .اگر نگهداري اجباري نوه ها باعث خستگی و استرس است می توان با طرح موضوع در جستجوي راه حل برآمد . كارهايی مثل قدم زدن ، بازيهاي ورزشی و سرگرمی هاي مناسب و به كار بردن روشهاي آرام سازی (مديتيشن و يوگا ) رفتن چند روزه به تعطيلات می تواند به كاهش استرس كمك كند .

. محافظت از مغز و جلوگيري از صدمات آن :
زمين خوردن شايع ترين صدمات مغزي در سالمندي است . اين صدمات می تواند به افت توانايی هاي مغزي منجر شود پس بايد از مغز ،اين ارگان با ارزش به نحو مناسبی محافظت كرد . براي جلوگيري از زمين خوردن موانع مسير راه رفتن سالمندان و جاهايی كه احتمال ليز خوردن وجود دارد بايستی اصلاح شود و هميشه در خانه نور كافی وجود داشته باشد. اگرشخص هنگام ایستادن ياراه رفتن احساس عدم تعادل دارد با پزشك معالج صحبت كنيد.

. روابط اجتماعی را حفظ كنيد :
حمايتی كه از روابط اجتماعی با دوستان ،خانواده ،بستگان و همكاران ايجاد می شود به حفظ سلامت روانی كمك می كند . مطالعات نشان داده است در كسانی كه با اعضاي خانواده ،خويشاوندان و همچنين گروههاي اجتماعی ارتباط خوبی دارند علائم آلزايمر ديرتر از كسانی كه گوشه گير و كم ارتباط هستند تظاهر می كند بنابراين توصيه می شود كه سالمندان اين ارتباطات را حفظ كنند . فعاليت هاي داوطلبانه اجتماعی و شركت در گروههاي مختلف براي اين موضوع كمك كننده است.
ارتباط معنوي :
اگر مسائل معنوي و روحانی به شما احساس خوبی می دهد سعی كنيد ارتباط خود را با اين موضوع حفظ كنيد . هر گونه عقايد مذهبی يا معنوي كه داريد سعی كنيد تقويت كنيد . اين ها ممكن است كه به تخفيف افسردگی در سالمندي كمك كنند و يا حتی عامل دفاعی در برابر آلزايمر باشند كسانی كه اعتقادات مذهبی و معنوي قوي دارند معمولاً به تبع آن احساس حمايت و راحتی بيشتري دارند .

در درجه اول از سوال کردن و گفتن اینکه “موضوعی را فراموش کرده اید” نترسید و خجالت نکشید،انتظلر نداشته باشید که همه چیز را به یاد آورید.

از یادداشت کردن، مشخص کردن کارها روی تقویم و هر چیز دیگری که به حافظه کمک می کند استفاده کرد.

تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه لازم است.

حفظ توجه موقع یادگیری مطالب جدید باعث بهبود حافظه و یادگیری می شود. پس در این موقعیت ها سعی کنید محرک های اضافی محیط را حذف کرده و روی موضوع تمرکز کنید.

اختصاص دادن زمان بیشتر برای یادگیری، به خاطر سپردن و به یادآوردن آن راتسهیل میکند.

چیزهایی را که همیشه از آن استفاده میکنید مثل عینک یا کلید در یک جای مشخص بگذارید به عنوان مثال:داخل یک کاسه بزرگ در اتاق نشیمن.

هرروز به اخبار،رادیو یا تلویزیون گوش دهید. سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید. کتاب یا روزنامه مطالعه کنید.

در جمع دوستان یا خانواده، خاطرات گذشته را تعریف کنید، می توانید آلبوم عکس های قدیمی را برای یادآوری نام افراد و خاطرات گذشته نگاه کنید.

یک دفترچه یادداشت در کنار تلفن بگذارید، هر بار که کسی تلفن می زند،اگر پیغامی دارد یا کاری از شما می خواهد، بلافاصله یادداشت کنید،این کار کمک می کند که پیام های تلفنی را فراموش نکنید.

علائم خطر:

این علائم اجزاء طبیعی سالمندی نیستند و ممکن است وجود یک بیماری را نشان دهند پس بهتر است با پزشک یا مشاور مشورت شود.

خلق افسرده و غمگین که بیشتر از دوهفته طول بکشد.

افکار تکرار شونده راجع به مرگ، مردن یا خودکشی(افکار خودکشی نیازمند مراجعه فوری به پزشک یا روان پزشک است.)

از دست دادن علاقه و لذت به چیزها یا افرادی که قبلا احساس مثبتی ایجاد می کرده اند. …..

امروزه دوران پس از ۶۰سالگی را که اصطلاحا دوران بازنشستگی نامیده می‌شود، دورانی نیست که فقط به انتظار مرگ سپری شود، بلکه همانگونه که جامعه شناسان گفته اند این مرحله از عمر؛ دوران سوم زندگی است. در جامعه ما افراد به طور متوسط تا ۸۰ سالگی امید به زندگی دارند. برخی با نقش های جدیدی که مطابق با وضعیت آنها است این دوره را به دوره ای نسبتا فعال و رضایت بخش بدل می سازد.
برنامه ریزی صحیح و استفاده از وجود سالمندان و تجربیات آنها، هم تنهایی آنان را برطرف می کند و احساس پوچ بودن را در آنها از بین می برد و هم منبعی مفید و ارزشمند از معلومات و تجربیات را در اختیار جوانان نسل بعد قرار می دهد. شرایط مناسب خانواده و جامعه می تواند شخصی را به سوی پذیرش وضعیت جدید سوق دهد و شرایط نامناسب خانواده و جامعه می تواند او را منزوی کند. نیاز های سالمندان را می توان به شرح زیر تقسیم بندی کرد: ۱. احتیاجات عاطفی ۲. احتیاجات معشیتی ۳. احتیاجات تفریح ۴. احتیاجات به شرکت در زندگی اجتماعی ۵. احتیاجات امنیت